Selain latihan beban, salah satu cara yang juga dapat anda lakukan untuk membesarkan otot yaitu dengan mengonsumsi sejumlah makanan tertentu ketika sarapan. Pemenuhan nutrisi yang tepat tentu sangat berperan penting dalam mencegah anda cepat lelah saat latihan.

Berikut beberapa jenis sarapan yang bisa anda terapkan, seperti

• Oats

Setiap orang memerlukan karbohidrat untuk menyuplai energinya. Oat sendiri termasuk salah satu jenis karbohidrat kompleks yang bisa dipecahkan menjadi glukosa sehingga inilah yang nantinya bakal dijadikan sebagai sumber energi dalam tubuh.

Karbohidrat kompleks sendiri memerlukan waktu yang cukup lama dalam proses pemecahannya jika dibandingkan dengan karbohidrat biasa, contohnya roti, soda, ataupun permen. Inilah yang dapat membuat energi didalam tubuh bertahan lama.

Oleh sebab itu, Oat dapat dijadikan sebagai alternatif menu sarapan yang bisa dipilih ketika sedang dalam proses pembesaran otot.

• Telur

Dalam proses pembesaran otot, maka diharuskan untuk mengonsumsi sejumlah makanan tinggi protein, seperti telur yang bisa dijadikan sebagai menu sarapan anda. Ini juga merupakan salah satu kunci para atlet untuk membangun otot-otot mereka. Pasalnya, protein dipercaya dapat membantu menjaga serta memperbaiki jaringan otot pada tubuh.

Dilansir dari Stamford health, bahwa secara umum setiap harinya manusia memerlukan kurang lebih 0.9 gram protein per kilogram berat badan mereka. Sementara, untuk para atlet biasanya mereka konsumsi sebanyak 1,3 – 1,9 per kilogram berat badan mereka setiap harinya.

Untuk itu, konsumsilah satu butir telur sebagai menu sarapan karena didalamnya terkandung sebanyak 72 kalori serta 6,28 gram protein. Hal ini sesuai dengan yang diungkapkan oleh U.S.Department Of Agriculture.

• Pir

Kandungan antioksidan, serat dan flavonoid yang cukup tinggi pada buah pir sehingga sangat cocok dijadikan sebagai menu sarapan di pagi hari untuk mendukung program pembesaran otot. Terlebih kandungan serat yang cukup tinggi juga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.

• Ikan Salmon

Ketika sedang menjalani program pembesaran otot, maka sebaiknya memilih sumber lemak yang sehat, seperti ikan salmon, alpukat ataupun kacang – kacangan yang sangat cocok dijadikan sebagai pelengkap menu sarapan anda.

Ikan salmon sendiri mengandung asam lemak omega 3 sehingga sangat mampu membantu pembentukan otot tubuh serta menekan penumpukan lemak didalam tubuh.